Татьяна Суворова

К СЕБЕ НЕЖНО

ПРИКОСНИСЬ

путь к гармонии с психологом Татьяной Суворой

ОБО МНЕ

Татьяна Суворова

Я — психолог‑консультант, специализирующийся на экзистенциальной психологии.

Профессиональное развитие

Непрерывно повышаю квалификацию, прохожу личную терапию и супервизию. Это позволяет мне оставаться в ресурсе
и оказывать качественную психологическую помощь.
Моя цель — помочь вам обрести внутреннюю гармонию, научиться ценить себя и увидеть мир как место возможностей, а не только испытаний.

Прикоснуться к себе
нежно — значит признать: я достоин заботы,
даже когда не соответствую ожиданиям.
Это первый шаг к подлинной силе.

В поисках счастья:
Когда цель становится ловушкой

Привет. Я экзистенциальный психолог, и ко мне часто приходят с одним запросом: «Я хочу быть счастливым. Помогите мне найти счастье».

И каждый раз я внутренне вздыхаю. Не от недоверия, а от понимания, насколько эта, казалось бы, простая цель может быть коварной ловушкой. Дайте объяснение, почему «поиск счастья» с экзистенциальной точки зрения —
это путь, полный парадоксов.

Виктор Франкл, столп экзистенциальной мысли, говорил: «Счастье должно возникнуть само собой, как и успех; вы должны дать ему возникнуть, но не заботиться о нём... вы доживете до того,
чтобы увидеть, как через долгое время — долгое время, я сказал! — успех придёт, и именно потому,
что вы забыли о нём думать!»

Смысл: Участие в чем-то большем, чем ты сам. Служение делу, любимому человеку, творчеству, идее. Даже в страданиях можно найти смысл, придающий жизни содержание и достоинство.
Аутентичность: Жизнь в соответствии с моими глубинными ценностями, а не навязанными извне. Принятие своей уникальности, своих ограничений и своей свободы.
Присутствие: Полное погружение в текущий момент, в работу, в отношения — без постоянных оглядок на «счастлив ли я сейчас?».
Принятие ответственности: Понимание, что я — автор своей жизни. Не жертва обстоятельств,
а тот, кто делает выбор (даже выбор своего отношения к неизбежному) и несет за него ответственность. Эта свобода пугает, но она же дает силу.
Связь: длительные, глубокие отношения с другими людьми, основанные на уязвимости и искренности.

Принятие данных о мире (Ялом): осознание и мужественное проживание фактов нашей смертности, свободы (и ответственности), изоляции (и стремления к связи) и бессмысленности (и создания смысла).

Когда вы живете аутентично, следуете своим ценностям, ищете и находите смысл в большом и малом, принимаете жизнь во всей ее полноте — тогда возникает ощущение глубокого смысла, наполненности, иногда и той самой радости, которую мы называем счастьем. Оно не постоянно,
но оно реально.

что же делать?

Смените фокус

Вместо «Как мне стать счастливым?» спросите: «Что значит моя жизнь?», «Каковы мои истинные ценности?», «Как я могу жить в соответствии с ними здесь и сейчас?», «Что я могу создать, кому помочь, о чем подумать?».
Примите «несчастье»

Разрешите себе чувствовать грусть, тревогу, скуку, гнев. Это не враги счастья, это часть человеческого бытия. Признайте их, проживите, спросите, о чем они вам сигнализируют.
Примите «несчастье»

Разрешите себе чувствовать грусть, тревогу, скуку, гнев. Это не враги счастья, это часть человеческого бытия. Признайте их, проживите, спросите, о чем они вам сигнализируют.
Практикуйте присутствие

Осознанность (внимательность) — не про то, чтобы стать счастливым, а про то, чтобы быть здесь. Замечайте дыхание, вкус еды, свет за окном, ощущения
в теле. Это возвращает вас из плена мыслей о будущем счастье в реальность настоящего момента, где жизнь и происходит.
Сделайте выбор и возьмите на себя ответственность

Даже небольшой выбор в сторону своих ценностей (позвонить другу, начать проект, сказать «нет») создает ощущение авторства своей жизни.
Признайте свою свободу и конечность

Осознание того, что время ограничено, может стать мощным стимулом перестать тратить его на погоню за миром и начать жить по-настоящему,
в соответствии с тем, что для вас действительно важно.

Перестаньте искать счастье как потерянный кошелек. Начните строить жизнь, которая имеет для вас смысл

Счастье — не пункт назначения, который можно ограничить. Это скорее способ путешествия. Это глубокое чувство осмысленности и полноты, которое возникает, когда вы смело встречаете жизнь лицом к лицу, со всеми ее дарами и призывами, когда вы живете аутентично, любите глубоко, творите осмысленно и принимаете свою свободу и свою судьбу.

Перестаньте искать счастье как потерянный кошелек. Начните строить жизнь, которая имеет для вас смысл. И тогда вы, возможно, заметите, что счастье все это время находилось рядом с вами, просто вы были слишком заняты его поисками.

С верой в ваш путь.

С ЧЕМ Я МОГУ ПОМОЧЬ?

Желание увидеть мир более счастливым
и осмысленным

Сложности
с принятием
и любовью к себе

Одиночество, даже когда рядом люди

Тревожность, которая мешает жить «здесь
и сейчас».
Кризис (возрастной, личностный, жизненный)

Ко мне можно обратиться, если вы чувствуете:

Отсутствие смысла
в жизни, апатию, опустошённость, отсутствие сил

Потерянность и поиск себя

Работаю индивидуально — только с женщинами.
Создаю безопасное, доверительное пространство,
где можно быть собой без масок и ролей.

Здесь и сейчас — единственное время, где можно прикоснуться к себе по‑настоящему. Не вчера, не завтра — сейчас

Когда больно: я рядом

Если вы переживаете потерю, кризис или острую душевную боль — вы не одиноки.

Экстренная психологическая поддержка

Оказываю помощь сразу после травмирующего события — в тот момент, когда боль наиболее острая, а мир кажется рухнувшим.

Безопасное пространство

Создаю доверительную атмосферу, где можно говорить обо всём — даже о том, что кажется «неправильным» или «стыдным»: о злости на ушедшего, чувстве вины, отчаянии, пустоте, раздражении на окружающих.

Научу возвращать опору, когда земля уходит из под ног

В моменты острой боли тело и разум словно отключаются: трудно дышать, сосредоточиться, понять, где вы находитесь. Я помогу найти простые «якоря», которые вернут вас в реальность и дадут передышку.

1

2

3